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1分钟立马睡着的方法:睡眠不好不妨试试这几个方法

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 

  现代人生活忙碌,工作压力大,随之而来的睡眠质量问题困扰了不少人,睡好觉,好睡觉已经成为了不少人的奢侈,但根据一些资深人士的经验,要想让自己睡个好觉,还是要掌握一些方法的,一起来看看。

  1分钟立马睡着的方法

  一个帮助睡眠的方法,如果你也有失眠的困扰,不妨试一试!一位哈佛大学毕业的医生分享了一个名为「4-7-8呼吸法」,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡!

  方法:首先要大口呼气,然后闭上嘴,用鼻子平稳地吸气,同时脑中默数1到4,接下来屏气并默数1到7,最后用嘴大口呼气并默数1到8。照此再重复3次,为一组。

  医生称这种呼吸法为「神经系统的天然镇静剂」,建议每天做上2组,练习6到8周可熟练掌握。之后,做上1分钟就能让人顺利入睡。

  医生还说,对于初习者,重要的不是数数的时间长短,而是4-7-8这一节律。同时,还要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒。

  医生表示,采用这种呼吸法,呼气时间是吸气时间的2倍,这就比正常呼吸的状态吸入更多氧气,它让氧气更好地充满肺部,进而让肌肉得到放松,起到安神作用。

  一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持,持续6-8周习惯之后,就能迅速在60秒内安稳入睡啦!

  对于很多失眠患者来说,除了要做好治疗之外,更应该注意日常的饮食。

1分钟立马睡着的方法:睡眠不好不妨试试这几个方法

  晚上失眠翻来覆去好难受!只要三招教你如何快速入眠

  第一 睡前先静心,应该要想办法让自己的心静下来,可以考虑洗澡后,人坐在床上,通过呼吸和冥想放松自己,可以想象一些生活中美好的事情,慢慢地放松自己,直到感觉心中的杂念越来越少,此时入睡,就比较容易的了。

  第二,睡前喝牛奶或蜂蜜据了解,睡前喝蜂蜜会有帮助睡眠的作用,蜂蜜中还含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,能调节心理,消除紧张心理,减轻压力,可以助你快速进入梦乡,从而提高睡眠质量。

  第三,睡眠环境要舒适一些人晚上难以入睡,有部分原因是睡眠环境不够好,比如外面太吵了,比如床太硬了,比如枕头太高了,比如被子太厚了等等

  改善睡眠质量的科学方法

  1、坚持运动

  我们这代人,年轻的时候还没有那么多的健身中心,也没有专门的教练指导应该如何运动,只是看到报纸上说运动能帮助人提高睡眠质量,我就长年坚持慢跑,从1997年起我去健身中心运动,从2004年以后又开始健步走,这项运动一直坚持到现在,我现在晚上会去林海路步行1.5-2小时,距离大约是8-10公里,每周至少有5个晚上,我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。

  2、热水泡脚

  也是早年在报纸上看到的,用热水泡脚有利于睡眠,就一直坚持下来了,夏天也不间断,走步回来淋浴后照样也会再泡会儿脚,其实也不用使用那么多的足浴产品,只要是热水就管用,我一般用70度的热水,一开始脚放不进去,可以一边用热气蒸一边慢慢等水凉下来,一次泡脚大概是30分钟,多半会一边泡脚一边上网。这个也是我认为自己睡眠质量好的原因之一。

  3、别让自己太清闲

  对生活充满激情,多些兴趣爱好,不停地折腾生活,不让自己闲着,即使是生病的时候我也不放弃工作,业余时间也很少在沙发上坐着躺着,工作之余我做食物、做手工、种花、逛商场,会朋友……时间都是排得满满的,这一切对别人来说也许是负担,可是对我来说是享受生活,这种折腾让我心情愉悦,身体适度疲劳,到了睡觉的时候自然就入睡快,睡得实,睡得香了。

  4、不给自己太大的压力

  不让自己闲着,决不是给自己过大的压力,我知道自己的能力,知道自己适合做什么,知道自己想要什么样的生活。一个人如果做了力所不能及的工作,就会透支体力、让身体代谢失调,导致睡眠不好、满脸倦容,危害自己的身体健康。

  5、不喝咖啡不喝茶

  这是多少年来养成的习惯,我从来不靠咖啡和茶来提神,如果白天困了累了我就想办法小憩一下,闭会儿眼睛,经常5分钟就够。我的理论是咖啡或是茶给人提神,是在掩盖了身体疲惫的前提下形成的,累了困了的时候就休息,这样身体才能保持平衡。

  我的这个观点如果被那些咖啡和茶专家看到了肯定会拍我的,反正我至少认为睡眠不好的人下午3点钟后不喝咖啡和茶。当然喝些玫瑰花茶、香草茶等可以安神,有助于睡眠。

  6、控制上床的时间

  按自己的生物钟在固定的时间上床起床,不困的时候不要在床上躺着,那样更不容易入睡。睡眠不好的时候也许会在半夜醒来,那样的时候也不要起床,继续闭上眼睛,暇想些轻松的事情,诸如你从云端掉下来了,掉到一个硕大无比的棉花堆里,一个劲地往下掉啊掉啊,或是一幅优美的青山绿树小河流水的画面,或是在风平浪静的海边你漫步在柔软的沙滩上……

  7、香味安神

  在失眠的日子里,也可以切盘姜丝放在床头上,姜的味道可以安神,闻着能快速入睡。另外薰衣草、玫瑰、山菊花等的香气也都有助于睡眠。

  8、清空不愉快的记忆

  生活当中肯定会有很多不快的事情影响着人的情绪,这些情绪当然会影响睡眠,让人晚上入睡困难,甚至恶梦不断,清空那些不愉快的记忆,才能睡得安稳,记住心情不好的时候来看看我收藏的这篇小短文,一切都将过去。

  9、睡前清理好自己

  有文章说睡前喝杯牛奶有助于睡眠,但这个方法我从来没用过,因为我是那种喝了水或是牛奶很快就得去洗手间的人,如果睡到半途起夜,就算是能快速入睡也不是好办法。睡前一个小时之内我一般不喝水不吃东西,也看到很多文章说这样不对,喝水能够帮助身体代谢什么的,但我还是不行,我喜欢一觉睡到天亮。

  10、偶尔放纵自己

  偶尔也放纵一下自己,奢侈一把,去美容店请专业的按摩师做个全身按摩,闭上眼睛,身心放松,只让自己的思绪跟着着按摩师的指尖,享受着它带给自己的痛,而后快乐地安睡在其中。还有很多媒体也说睡前喝点红酒有利于睡眠,因为我是酒精严重过敏者,这个没有试过。

1分钟立马睡着的方法:睡眠不好不妨试试这几个方法

  长假后睡不好怎么办?不妨试试这几招!

  注意饮食

  最好在睡前4小时吃完晚餐,而且切记晚餐的准则:吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物,这些都会妨碍你进入深睡。

  夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

  平和心情

  不要让自己在睡前的心情太过激动。如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,睡不好甚至失眠也是可以预见的。

  睡前最好养成一个习惯,或是看几页书或是做一些舒展运动,形式不重要,重在坚持。当然,玩手机一类的习惯还是可免则免吧。

  调整卧室环境

  首先要让卧室保持空气清新,房间里不要放太多的电器和家具,也最好不要放绿色植物,以免影响室内空气。

  使用舒适的床和枕头

  枕头的高度要适中,太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。天凉或是开空调时还要多备一张合适的被子。

  吃些助眠食物

  大枣、葵瓜子、葡萄、香蕉、鹌鹑蛋等食物都有一定的助眠作用,如果睡不好在晚餐或是晚餐后不妨吃上一些。另外,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

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