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为什么会胖 可能小时候没睡够(真相解读)

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 小时候没睡够会胖

  大家都知道,睡眠不足会对我们的健康造成一定的影响,那么睡眠不足会发胖你知道吗?如果经常睡眠不足的话,确实有可能让你发胖的,还有可能引起其他方面的麻烦,下面详解经常睡眠不足会发胖吗?一起来看看!

为什么会胖 可能小时候没睡够

  最新的研究显示,在睡眠的时候,没有完全睡足7个小时,就会导致肥胖。对于很多人来说,其实有一部分的原因就是儿童时期没有养成很好的睡眠习惯,小时候的习惯还是会有很大的影响。

为什么会胖 可能小时候没睡够(真相解读)

  1、儿童睡眠缺乏可引起体内瘦素水平改变。瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。

  2、儿童睡眠时间每天少于8小时,与瘦素水平关联的基因位点对儿童肥胖的影响非常强。儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应至少保持在9小时以上。

  3、糖的摄入是孩子长胖的首要原因。另外一个(长胖的原因)是,在孩子的添加副食的过程中,家长不加以控制,尤其是幼儿和少儿阶段。

睡眠不足会发胖吗(真相解读)

  睡眠不足会发胖。睡眠不足,神经内分泌失调,醒着的时间增加,无法得到充分的休息,就会导致疲劳感和饥饿感增加,增加进食量和久坐时间,吃的多了,活动量减少了,自然就产生了肥胖!

为什么会胖 可能小时候没睡够(真相解读)

  1、睡眠不足引起肥胖,当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。

  2、如果您想要减肥的话,一定要注意您的睡眠时间。因为睡眠会让您的精力不足,让您更加不想动。从而有可能让身体发胖。

  3、 有研究发现,睡眠时间少的人,吃饭的时间不规律,三餐不稳定,健康饮食减少。醒着的时间增长,就会增加零食的摄入量。与睡眠充足的人相比,他们在这段时间都多进食42%的热量。

  4、 缺乏睡眠还会影响神经内分泌系统的激素分泌,饥饿感增加,从而导致进食增加!

  睡眠不足的人,身体内抑制食欲的瘦素水平下降,促进食欲的饥饿激素水平上升,导致饥饿感增加,增加食欲。

  而且,甜食有助于减轻睡眠不足所带来的疲劳感,睡眠不足对其抵抗食物的诱惑能力下降,特别是对于高糖高脂的不健康食物渴求更高!

  5、 睡眠不足影响身体糖类代谢,胰岛素敏感下降,炎性因子增加。胰岛素抵抗和慢性炎性状态是肥胖和糖尿病的两个共同特性。

为什么会胖 可能小时候没睡够(真相解读)

如何提高睡眠质量

  1、运动。睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

  2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好。

  3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西,睡前的话,喝一杯牛奶或者温水是比较好的,这些都对促进睡眠很有帮助。

  4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。

  5、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。

  如果经常睡眠不足的话,确实有可能让你发胖的,还有可能引起其他方面的麻烦。所以不要在认为睡觉是一件小事,它与我们的身体健康息息相关。更不要再有熬夜这种坏习惯。一定要去养成一个良好的睡眠习惯,这对提高睡眠质量也是很有帮助的。

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